Kodėl svarbu gerai išsimiegoti? Patarimai kokybiškam miegui

Miegas – gyvybiškai būtina būsena, nuo kurios priklauso nemažai organizmo procesų. Ir nors dažnai nakties miegą suvokiame kaip savaime suprantamą dalyką, tik susidūrę su jo sutrikimais ar jų padariniais pradedame vertinti, kaip svarbu yra gerai pailsėti. Dalijamės, kodėl miegas mums toks reikalingas ir kaip galite pagerinti jo kokybę.

Miego fazės ir jų svarba organizmui

Miego svarba organizmui įrodyta jau prieš daugelį metų, o šiandien Pasaulio sveikatos organizacija šį procesą priskiria prie pagrindinių sveikos gyvensenos komponentų. Mums miegant kūnas atsistato, ilsina raumenis, sąnarius bei protą. Miegas skirstomas į 4 fazes, kurių vienos trukmė svyruoja nuo 60 iki 100 minučių. Visas ciklas kartojasi kelis kartus per naktį, o kiekviena iš šių fazių yra atsakinga už skirtingus mūsų kūno  procesus.

Pirmoji (NREM1) fazė trunka apie 15 minučių jos metu mes užmiegame. Pasiekus antrąją (NREM2) fazę, visiškai atsipalaiduojame, sulėtėja širdies ritmas ir mūsų organizmas nustoja reaguoti į išorinius dirgiklius. Trečioje, (NREM3) fazėje, sulėtėja ir mūsų smegenų veikla, kūnas ilsisi bei ruošiasi giliam miegui. Šiuo metu yra sunkiausia pabusti. Paskutinė stadija (REM4) yra ta, kurioje žmogus giliai miega – pagreitėja akių judesiai, kvėpavimas tampa nereguliarus, o širdis ima plakti greičiau. REM4 fazę mokslininkai laiko bene svarbiausia – joje  žmogus sapnuoja, taip pat smegenys tuo metu apdoroja ir kaupia informaciją ilgalaikėje atmintyje.

Norint jaustis gerai pailsėjusiam, reikėtų stengtis apskaičiuoti savo miego laiką taip, kad pabustumėte būtent paskutinės (REM) stadijos pabaigoje. Jeigu kas nors pažadins jus šios fazės viduryje, didelė tikimybė, kad jausitės nepailsėję, suirzę.

Miego rutina: kaip sau padėti išsimiegoti?

Kokybiškas miegas priklauso ne tik nuo jo fazių, bet ir nuo mūsų gyvenimo būdo, įpročių ir pasiruošimo miego procesui. Pastarasis dar kitaip vadinamas miego higiena, kurią tinkamai susidėliojus galima pagerinti ne tik poilsio kokybę, bet ir fizinę bei psichologinę savijautą. Keli patarimai, kaip pasiruošti miegui:

• Laikytės reguliaraus miego režimo, t. y. kiekvieną dieną stenkitės eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. 
• Prieš miegą nevartokite riebaus ar daug cukraus turinčio maisto, antroje dienos pusėje venkite kavos ar kitų kofeino turinčių maisto produktų / gėrimų.
• Neužsiimkite aktyvia veikla keletą valandų iki miego.
• Atsigulę į lovą, nenaršykite mobiliajame telefone.
• Prieš miegą venkite alkoholinių gėrimų bei tabako gaminių.
• Nepamirškite pasirūpinti aplinka, kurioje miegate – išvėdinkite kambarį, užtraukite užuolaidas, išjunkite televizorių. 
• Jeigu norite, galite prieš miegą paklausyti atpalaiduojančios muzikos ar paskaityti knygą.

Ramiam miegui – produktai su kanapėmis

Apie kanapių produktų naudą galima rasti nemažai informacijos, tačiau taip pat egzistuoja ir keletas mitų. Vienas populiariausių yra tas, kad visi kanabinoidai pasižymi vienodu poveikiu – tai netiesa. Dėl šios priežasties kai kurie miego sutrikimų kamuojami žmonės pradėję vartoti, pavyzdžiui, produktus su CBD – nusivilia, nes negauna stebuklingo raminamojo poveikio. 

Norint pagerinti savo miego kokybę, rekomenduojama rinktis produktus, kuriuose pagrindinė veiklioji medžiaga yra CBN. CBN (kanabinolis) – fitokanabinoidas, kuris pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, nuskausminamuoju poveikiu ir kur kas efektyviau nei CBD padeda atsipalaiduoti. O štai CBN ir CBD derinys, lyginant su kitais kanabinoidais, pasižymi stipriu raminamuoju poveikiu ir gali padėti pagerinti miego kokybę. 

cannuLab produktai su CBN – guminukai ir aliejaus lašiukai yra papildyti ir kitais naudingais ingredientais – natūraliais eteriniais aliejais, augalų, vaistažolių ekstraktais. Be to, guminukų sudėtyje yra supermaistu vadinamų reishi grybų ekstrakto, kuris ne tik teigiamai veikia miegą, bet ir slopina nuovargį bei padeda stiprinti imunitetą. Norėdami pajusti optimalų CBN aliejaus poveikį, vartokite po 10–15 lašų maždaug 15 min. prieš miegą. Jei labiau mėgstate guminukus, suvalgykite po 1–2 vnt. likus ~15 min. iki miego laiko.

Nepamirškite, kad šie produktai nėra skirti gydyti, užkirsti kelią ligoms ar jas diagnozuoti. Įvertinkite savo organizmo poreikius ir prieš pradėdami vartoti cannuLab gaminius pasitarkite su savo šeimos gydytoju ar dietologu.

Taaai… Gal jau metas pailsėti?