Miegas - gyvybiškai svarbus jūsų gerovei
Miegas yra labai svarbi fiziologinė būsena, turinti įtakos daugeliui organizmo funkcijų. Nors dažnai gerą miegą laikome savaime suprantamu dalyku, iš tiesų jo svarbą suvokiame tik tada, kai susiduriame su miego sutrikimais ar jų pasekmėmis. Štai kodėl miegas yra labai svarbus ir kaip galite pagerinti jo kokybę.
Miego fazės ir jų svarba organizmui
Miego svarba organizmui įrodyta jau prieš daugelį metų, o šiandien Pasaulio sveikatos organizacija šį procesą priskiria prie pagrindinių sveikos gyvensenos komponentų. Mums miegant kūnas atsistato, ilsina raumenis, sąnarius bei protą. Miegas skirstomas į 4 fazes, kurių vienos trukmė svyruoja nuo 60 iki 100 minučių. Visas ciklas kartojasi kelis kartus per naktį, o kiekviena iš šių fazių yra atsakinga už skirtingus mūsų kūno procesus.
Pirmoji (NREM1) fazė trunka apie 15 minučių jos metu mes užmiegame. Pasiekus antrąją (NREM2) fazę, visiškai atsipalaiduojame, sulėtėja širdies ritmas ir mūsų organizmas nustoja reaguoti į išorinius dirgiklius. Trečioje, (NREM3) fazėje, sulėtėja ir mūsų smegenų veikla, kūnas ilsisi bei ruošiasi giliam miegui. Šiuo metu yra sunkiausia pabusti. Paskutinė stadija (REM4) yra ta, kurioje žmogus giliai miega – pagreitėja akių judesiai, kvėpavimas tampa nereguliarus, o širdis ima plakti greičiau. REM4 fazę mokslininkai laiko bene svarbiausia – joje žmogus sapnuoja, taip pat smegenys tuo metu apdoroja ir kaupia informaciją ilgalaikėje atmintyje.
Norint jaustis gerai pailsėjusiam, reikėtų stengtis apskaičiuoti savo miego laiką taip, kad pabustumėte būtent paskutinės (REM) stadijos pabaigoje. Jeigu kas nors pažadins jus šios fazės viduryje, didelė tikimybė, kad jausitės nepailsėję, suirzę.
Miego rutina: kaip sau padėti išsimiegoti?
Kokybiškas miegas priklauso ne tik nuo jo fazių, bet ir nuo mūsų gyvenimo būdo, įpročių ir pasiruošimo miego procesui. Pastarasis dar kitaip vadinamas miego higiena, kurią tinkamai susidėliojus galima pagerinti ne tik poilsio kokybę, bet ir fizinę bei psichologinę savijautą. Keli patarimai, kaip pasiruošti miegui:
- Laikytės reguliaraus miego režimo, t. y. kiekvieną dieną stenkitės eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu.
- Prieš miegą nevartokite riebaus ar daug cukraus turinčio maisto, antroje dienos pusėje venkite kavos ar kitų kofeino turinčių maisto produktų / gėrimų.
- Neužsiimkite aktyvia veikla keletą valandų iki miego.
- Atsigulę į lovą, nenaršykite mobiliajame telefone.
- Prieš miegą venkite alkoholinių gėrimų bei tabako gaminių.
- Nepamirškite pasirūpinti aplinka, kurioje miegate – išvėdinkite kambarį, užtraukite užuolaidas, išjunkite televizorių.
- Jeigu norite, galite prieš miegą paklausyti atpalaiduojančios muzikos ar paskaityti knygą.
Ramiam miegui – produktai su kanapėmis
Apie kanapių produktų naudą galima rasti nemažai informacijos, tačiau taip pat egzistuoja ir keletas mitų. Vienas populiariausių yra tas, kad visi kanabinoidai pasižymi vienodu poveikiu – tai netiesa. Dėl šios priežasties kai kurie miego sutrikimų kamuojami žmonės pradėję vartoti, pavyzdžiui, produktus su CBD – nusivilia, nes negauna stebuklingo raminamojo poveikio. miraculous calming effect they expect.
Norint pagerinti savo miego kokybę, rekomenduojama rinktis produktus, kuriuose pagrindinė veiklioji medžiaga yra CBN. CBN (kanabinolis) – fitokanabinoidas, kuris pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, nuskausminamuoju poveikiu ir kur kas efektyviau nei CBD padeda atsipalaiduoti. O štai CBN ir CBD derinys, lyginant su kitais kanabinoidais, pasižymi stipriu raminamuoju poveikiu ir gali padėti pagerinti miego kokybę.
cannuLab produktai su CBN –Guminukai ir aliejaus lašiukaiyra papildyti ir kitais naudingais ingredientais – natūraliais eteriniais aliejais, augalų, vaistažolių ekstraktais. Be to, guminukų sudėtyje yra supermaistu vadinamų reishi grybų ekstrakto, kuris ne tik teigiamai veikia miegą, bet ir slopina nuovargį bei padeda stiprinti imunitetą. Norėdami pajusti optimalų CBN aliejaus poveikį, vartokite po 10–15 lašų maždaug 15 min. prieš miegą. Jei labiau mėgstate guminukus, suvalgykite po 1–2 vnt. likus ~15 min. iki miego laiko.
Nepamirškite, kad šie produktai nėra skirti gydyti, užkirsti kelią ligoms ar jas diagnozuoti. Įvertinkite savo organizmo poreikius ir prieš pradėdami vartoti cannuLab gaminius pasitarkite su savo šeimos gydytoju ar dietologu.
Taaai… Gal jau metas pailsėti?
Sleep is vital because it allows the body and mind to regenerate, relax muscles and joints, and consolidate memories. Proper sleep supports physical and mental health, improving mood, cognitive function, and immune system performance.
Sleep has four phases: NREM1 (light sleep), NREM2 (deeper relaxation), NREM3 (deep sleep/rest), and REM4 (dreaming and memory processing). Each phase supports different bodily functions, with REM sleep being crucial for brain function and feeling rested.
Maintain a consistent sleep schedule, avoid heavy or sugary foods and caffeine before bedtime, reduce screen time in bed, limit alcohol and tobacco, and create a comfortable sleep environment. Relaxation practices like reading or listening to calming music can also help.
Yes, certain hemp-based products containing CBN (cannabinol) combined with CBD have been shown to promote relaxation and improve sleep quality better than CBD alone. Products like cannuLAB’s CBN gummies and oil drops include additional natural ingredients to support restful sleep.
For best results, take 10–15 drops of CBN oil about 15 minutes before bedtime or consume 1–2 gummies shortly before sleep. Always consult with a healthcare professional before adding these products to your routine.
Lithuanian 
English